一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。?
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦感，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至一周之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛。
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肌肉：muscle肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。肌肉組織由肌細胞（肌纖維）和結(jié)締組織組成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內(nèi)含豐富的肌絲蛋白，組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。
損則調(diào)，勞則休。腱鞘病癥多起于勞損，故而，療治須以調(diào)休結(jié)合。調(diào)，則需以相應(yīng)的藥膏按揉于腱鞘不適部位，使藥力綿延滲透皮膚，調(diào)和氣血循環(huán)，舒緩疼痛不適。休，則要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，莫過度活動患部，利于受損組織的康復(fù)。
參考資料：百度百科-肌肉勞損
肌肉損傷的恢復(fù)時間，主要是看損傷的程度，如果肌肉損傷不是很嚴重，差不多休息三周左右可以恢復(fù)，但是如果肌肉損傷很嚴重，二個月左右才可以基本上恢復(fù)，局部的地方必要時可以磁共振檢查。
然后就是熱敷和按摩理療，局部的地方可以配合活血化瘀外用藥物治療比如玉林正骨水治療有助于改善，此藥由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豆豉姜、豬牙皂等20多味中藥精制而成，藥材地道，藥效顯著。具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，能很好地緩解跌打扭傷、肌肉酸脹、肌肉疼痛。另外就是減少長距離行走，劇烈運動等利于改善。
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很多健身愛好者都熱衷于肌肉訓(xùn)練，可是卻不清楚其訓(xùn)練的機理，在訓(xùn)練過程中，為了增加肌肉的圍度，增加肌肉的力量，表現(xiàn)過于激進，卻往往會適得其反。
其實，這些人忽略了，肌肉訓(xùn)練過程需要一定的間歇恢復(fù)時間。大家可能還會問，恢復(fù)時間需要多久呢？那么我們首先需要清楚肌肉訓(xùn)練的機理，肌肉訓(xùn)練又叫抗阻訓(xùn)練，是提高肌肉耐力或最大肌力的訓(xùn)練形式，是無氧運動的一種，是指以磷酸肌酸或乳酸能為肌肉供能的運動形式。
這種訓(xùn)練方式會使肌肉在缺氧氧的情況下導(dǎo)致乳酸堆積，疲勞加劇，24h后會發(fā)展為肌肉疼痛，肌肉組織也會發(fā)生部分的損傷。而這時我們不宜繼續(xù)在同等強度下進行肌肉訓(xùn)練，而是要給肌肉充分的休息時間，修復(fù)損傷。
健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。另外，較小肌肉的恢復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。
擴展資料：
恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當(dāng)補充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進行更快，并能促進乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。
參考資料：肌肉―百度百科
幾乎每一個進入健身房的人都知道應(yīng)該采取分化訓(xùn)練，每個部位安排一天，但是你知道嗎，其實全身訓(xùn)練同樣可以讓你得到夢寐以求的身材。
100磅/24小時恢復(fù)法則：
大多數(shù)訓(xùn)練者需要至少24小時才能從力量訓(xùn)練中恢復(fù)，而且訓(xùn)練重量每增加100磅就需要多休息24小時。當(dāng)然除此之外還有一些和特定動作肌肉以及人群相關(guān)的因素。N繩肌類似于腿部的股二頭肌，但是高強度的N繩肌訓(xùn)練后所需恢復(fù)時間比股二頭肌大的多。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨后用餐修補，周而復(fù)始，致肌肉增大，盡管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。 減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續(xù)兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓(xùn)練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇沖刺跑。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨后用餐修補，周而復(fù)始，致肌肉增大，盡管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。
減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續(xù)兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓(xùn)練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇沖刺跑。
例如，先做1分鐘極限沖刺跑，然后用2分鐘慢跑返回起點，然后間歇1-2分鐘。重復(fù)這一過程訓(xùn)練30分鐘，每周3次。在防止肌肉在有氧訓(xùn)練時分解方面，這種間歇沖刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。 提示：其實可以把50米或百米沖刺跑作為健碩大腿肌肉的有效方法，不但可增加肌肉，還可獲得驚人的速度，一舉兩得。 當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計劃時一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動作，因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激，推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等!
腹肌可以一周練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內(nèi)不宜鍛煉。
大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時可恢復(fù)90%，72小時基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周鍛煉一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排兩次。
小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。