素食媽媽在月子中吃4-5餐比較合適，中間加食水果以及多喝溫水（忌茶水）。素食的產(chǎn)婦在月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效，并含有多種必需氨基酸，有助于產(chǎn)后氣血流失的恢復(fù)補(bǔ)充。另外，多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類(lèi)。由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補(bǔ)充豆類(lèi)及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素b。蔬菜類(lèi)選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類(lèi)，可用麻油炒。水果類(lèi)可吃獼猴桃、鮮棗、山里紅、櫻桃等。湯水類(lèi)可食用豆腐湯、青菜湯、紅糖蓮藕湯等。同時(shí),素食媽媽?xiě)?yīng)盡量到戶(hù)外多活動(dòng)，一邊補(bǔ)充維生素D以及增強(qiáng)鈣的吸收。
生后孩子后，素媽的月子餐變得很重要。如果是母乳喂養(yǎng)，那么下奶催奶又是一個(gè)重點(diǎn)了。無(wú)論是平常還是孕期、做月子，素食的人還是那句話(huà)，一定要注意搭配，多品種，多花樣，不挑食，不偏食，就一定不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不好。
月子餐與催奶下奶餐，提供給準(zhǔn)素媽們參考。
月子餐，以五谷粥和五色菜為主，重點(diǎn)是補(bǔ)血補(bǔ)氣的食療。小米粥和紅豆薏仁粥要多吃。每天還可以單獨(dú)吃七、八粒紅棗。我有喝不少姜糖茶。如果能買(mǎi)到臺(tái)灣的黑姜糖最好，每天泡一杯喝。因?yàn)樵伦悠陂g不能多吃生冷的食物，所以我自己感覺(jué)口感有點(diǎn)冷和涼的水果我都不吃。如果想吃了我都是用溫水泡一下再吃。如果你能接受榴蓮這個(gè)味道，可以吃一些，這個(gè)水果比較補(bǔ)很適合月子里吃，當(dāng)然不能過(guò)量不然會(huì)上火，一天不超過(guò)50克為好。
月子餐食譜和下奶食譜：
素食下奶湯水：
1、酒釀芝麻湯圓
內(nèi)餡：芝麻粉與山藥粉相混（比例約五比一），再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘結(jié)，又不致太濕黏，搓成球形，放冷凍中。
外皮：糯米粉加水揉成團(tuán)，取1/20滾水煮，待浮起再加進(jìn)糯米粉團(tuán)中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分塊包內(nèi)餡，包完冷凍，硬了后好裝袋，仍留置冷凍中。
酒釀：可買(mǎi)現(xiàn)成，亦可自己用糙糯米與酒曲做。 吃時(shí)用滾水煮至湯圓浮起，加入酒釀與紅糖煮開(kāi)即可。
這個(gè)下奶湯，如果嫌麻煩，可以直接去超市買(mǎi)現(xiàn)成的。還可以用酒釀煮花生，煮豆腐都可以。（唯一擔(dān)心不知是否會(huì)引起寶寶酒精過(guò)敏呢？）
2、紅豆甜粽：
紅豆餡：紅豆泡水隔夜，用少許水燜煮至軟，濾掉水份，水可當(dāng)紅豆湯喝，再加紅糖與一點(diǎn)芝麻油（油可省略），打成泥，即成紅豆餡，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例約7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，當(dāng)飯煮熟。
另備紅棗，可用前述的蜜餞紅棗、核桃，混入煮好的米飯中，以紅豆餡在內(nèi)，米飯?jiān)谕?，做成粽子包起，放在冷凍?kù)中，要吃時(shí)一蒸即可。
3、花生蓮藕湯：
紅皮花生洗凈提前泡一下，煮時(shí)連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、薏米仁、桂圓、枸杞、紅棗、黃花菜煲成湯?？梢远喾判┧?，把水當(dāng)茶喝，即補(bǔ)身子又下奶。
4、蔬果湯：
紅蘿卜、蓮藕、土豆、玉米、泡發(fā)的干香菇、紅皮花生、黨參、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、桂圓，各一點(diǎn)，菜類(lèi)洗凈切塊，放入鍋中大火煮開(kāi)后調(diào)至小火，慢熬四十五至一小時(shí)即可，不要放鹽熬，喝的時(shí)候根據(jù)口味來(lái)加鹽或者不加鹽。湯很清香，營(yíng)養(yǎng)全面，適合平常家庭常喝，也適合產(chǎn)后媽媽用來(lái)補(bǔ)充奶水。
5、木瓜湯：
木瓜半個(gè)切塊，直接用水加冰糖蒸熟后喝下?；蛘呒踊ㄉ⑴］?、桂圓、紅棗等一起煮也可以。
6、五谷豆?jié){
用來(lái)下奶特別好。做豆?jié){時(shí)可以多加些果仁類(lèi)的進(jìn)去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。過(guò)濾下來(lái)的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的馬蹄、香菇、紅蘿卜、香菜，和上一點(diǎn)面粉拌勻用手?jǐn)D成小丸子用油炸一下來(lái)吃，這道菜叫惜福丸子，口感特別好。
關(guān)于下奶，補(bǔ)充湯和水份是很重要的。尤其在喂奶后，一定要及時(shí)喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升。湯是湯，水是水，不能說(shuō)吃飯的時(shí)候喝了很多湯水就不喝了。就是晚上喂了奶也要馬上補(bǔ)充水份。不用擔(dān)心喝水太多會(huì)不會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，在哺乳期不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，水分都轉(zhuǎn)化成母乳了。在產(chǎn)后七天內(nèi)的開(kāi)奶很重要，一定要讓寶寶多吸，就是沒(méi)有也要多吸，或者用吸奶器吸出來(lái)給寶寶喝。如果碰上無(wú)論如何喝水喝湯奶量還是上不來(lái)，很有可能是體質(zhì)原本就是不容易產(chǎn)奶的人，還有一個(gè)可能就是乳腺管堵了或者太細(xì)的原因。比如我就是氣虛體質(zhì)不容易產(chǎn)奶，乳腺管偏細(xì)前期還有點(diǎn)堵，乳頭曾發(fā)生刺痛，去看醫(yī)生也沒(méi)有解決，后來(lái)還是通過(guò)找一個(gè)老師做的通乳腺管和開(kāi)奶才達(dá)到母乳的供需平衡。
月子里的素飯，主要是補(bǔ)血補(bǔ)氣、全面營(yíng)養(yǎng)為主。
1、黑糯米飯：黑糯米為主、小米為輔，比例約10：1，配紅棗、桂圓及白扁豆， 另加當(dāng)歸、黃芪一點(diǎn)，水比一般煮干飯的量多一些，因?yàn)樾∶缀芪?/p>
2、栗子飯：栗子泡水發(fā)脹后先蒸煮熟，加香菇、紅棗、一點(diǎn)姜，與糙糯米、小米，米酒水同煮成飯或粥。
3、糙糯米+花生：糙糯米、花生泡水隔夜，與紅棗加水同煮成粥吃，很發(fā)奶。
4、青花椰菜炒飯（花椰菜別名花菜、菜花）：紅蘿卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可，調(diào)味料可使用醬油、鹽、咖哩、蕃茄醬等。
5、三明治（也可配上花生黃豆小米漿吃）：將面包在烤面包機(jī)略略烤過(guò)，一片涂上藍(lán)莓醬，另一片涂上杏仁醬，將一小匙螺旋藻灑在涂醬面包上，兩片貼合即成。
6、春卷：香菇絲、紅蘿卜絲，用油炒，淋一些醬油燜煮軟。紅色高麗菜切絲，用水煮軟，瀝干。任何芽菜、生菜、花生粉（或腰果類(lèi)的堅(jiān)果）備用。將以上材料一層層置于春卷皮中間，最后用蕃茄醬涂于春卷皮四周（當(dāng)漿糊般）包起即可食用（不需要再煎或炸，可以微波爐加熱）。另外，可以用干鍋稍烘一下腰果類(lèi)的堅(jiān)果，再打碎堅(jiān)果粉來(lái)替代花生粉，混入紅糖或直接淋糖蜜在春卷中就更棒了。
7、催乳黑米粥- 花生45g，不去紅衣?lián)v碎后，入鍋加適量水煮沸，下黑米100g熬成粥，冰糖適量搗碎，和入粥內(nèi)，稍悶即可食之。-
《粥譜》：“花生粥潤(rùn)肺、止咳、悅脾”。“搗爛煮粥，治乳少?！?《食物與治病》)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生有潤(rùn)肺、健脾和通乳作用。這主要是其含有花生堿、泛酸、膽堿及各種維生素作用。黑米補(bǔ)血生乳，花生活血催乳。對(duì)產(chǎn)后少奶者最為適用。-
下面這些食譜，是靜蓮師兄（注：《蔬食育兒寶典》一書(shū)的作者）提供的。有些是她自己自創(chuàng)的，并在日常生活中經(jīng)常食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也方便制作食用。
1、陳皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圓、紅糖和陳皮一小塊（不能多），煮成粥即可。
2、桂圓粥：糙米為主，小米一些，比例約6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂園肉、酒釀一些，最后灑上烘香壓碎的核桃即可。
3、十米粥（薏米仁孕婦不能吃！切記?。恨裁住⒉诿?、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實(shí)、蓮子、麥片。做法：10種雜糧各取一份，洗凈泡半小時(shí)，開(kāi)水下鍋，不停攪拌（沿同一方向），10分鐘后轉(zhuǎn)成小火（冒泡）長(zhǎng)時(shí)間煮，約一小時(shí)即可。
4、土豆湯材料：土豆3-4個(gè)，切拇指大小的丁，越小越好熟；紅蘿卜，芹菜少許切頂，7-8棵香菇（或其他菇類(lèi)） 作法：材料全部放入鍋內(nèi)，加適量水，煮熟即可。
5、紅棗黑米粥 材料：紅棗15-20顆不限，黑米一小碗，枸杞子10顆 作法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法。
6、青菜香菇豆腐面條 材料：青菜(或菠菜)。細(xì)面條，豆腐一塊，香菇 作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一會(huì)，加水煮開(kāi)，放入面條即可。
7、紅豆、花生、紅棗熬粥+紅糖，這個(gè)補(bǔ)血的。
8、青菜豆腐素丸子筍湯材料：青菜2-3棵，香菇5-6顆，豆腐一塊，姜絲少許，素丸子4-5顆，筍片少許(有無(wú)皆可)作法：1水沸，香菇，豆腐，姜絲，素丸子，筍片入湯煮。待以上材料熟，最后青菜入鍋，即可。
9、銀耳蓮子紅棗湯材料：銀耳一塊(如拳頭大小)蓮子20-30粒，紅棗10-15粒 作法：銀耳提前半天用熱水泡，用時(shí)洗干凈，一起入鍋，湯沸后，調(diào)整到小火，慢熬至徹底熟后，加點(diǎn)紅糖食用。
10、白菜胡蘿卜芹菜湯材料：白菜葉，姜絲，芹菜絲適量，紅蘿卜一根切小片，面筋5-6顆(也可用豆腐)香菇4-5個(gè) 作法：水沸，材料入鍋，熟即可，加香油，鹽少許，食用。
11、什錦羹湯 材料：豆腐1小塊、香菇2顆，紅蘿卜20 克、榨菜丁10克，豆角10-15顆，筍片10克，姜絲30克作法：所有材料切片，鍋熱入油爆香姜絲，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加鹽，糖少許，同燒勾芡，加一小碗水，煮沸起鍋，淋上香油和芹菜末，即可食用。
12、簡(jiǎn)單蔬菜湯燒鍋開(kāi)水，土豆，青菜，豆腐，竹筍，玉米粒，豆角，香菇(菌類(lèi))，粉絲，統(tǒng)統(tǒng)放到水里，多一樣少一樣都無(wú)所謂，凡所有菜，皆可入湯，湯沸了，加少許的鹽。多喝湯可以助奶水多，奶水奶水，體內(nèi)少水分，奶水也少。
13、南瓜湯南瓜半顆至一顆切大塊（削不削皮均可），放在鍋中水蓋過(guò)南瓜即可，加一把腰果、三片姜，煮至南瓜變軟，放入果汁機(jī)中打勻即可。嫌淡的話(huà)可加一點(diǎn)鹽。我喜歡留一點(diǎn)腰果不打勻，吃起來(lái)較有口感，不喜歡姜的人則不要將姜打勻。
14、馬鈴薯泥+蘑菇濃汁 馬鈴薯4個(gè)（中）用水煮熟，撈起壓成泥。加入豆?jié){或煮馬鈴薯的水一杯及鹽半茶匙拌勻。蘑菇6個(gè)洗凈切片，直接放入不沾鍋煮熟。生腰果半杯與熱水兩杯用果汁機(jī)打勻，加入太白粉二茶匙、醬油二湯匙、啤酒酵母粉一湯匙、鹽1/4茶匙，繼續(xù)打勻。打勻的腰果奶與蘑菇一起用中火煮到滾，邊煮邊攪拌。最后在馬鈴薯泥上淋上蘑菇濃汁即可食用。 吃不完的泥與濃汁隔餐加些水煮成湯，隨便加點(diǎn)切碎的菜，就非常討喜好喝。
腰果入菜有極好的補(bǔ)充產(chǎn)婦體力的效果，如用馬鈴薯一顆（可隨意加玉米、青豆或一些青菜）加水煮軟，再加腰果一小把，用果汁機(jī)打成的濃湯，極有營(yíng)養(yǎng)。
15、生菜+色拉醬：花生醬、芝麻醬、腰果醬、蘋(píng)果醋、柳橙汁或葡萄柚汁、水、味噌。以上材料均可。味噌只要一丁點(diǎn)做提味用。包生菜沾醬吃，生食變得津津有味了。每天多喝湯，蔬菜湯，稀飯，雜豆類(lèi)的豆飯粒還放少許松仁，芝麻，核桃等。
素食催奶這么吃
新媽媽在產(chǎn)后遇到最常見(jiàn)的問(wèn)題，莫過(guò)于奶水不夠。眼看著雞湯、魚(yú)湯已經(jīng)不起作用了，何不試試素食催奶呢？
一 、每天吃大豆及豆制品
鈣、鐵是寶寶成長(zhǎng)中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生，這是其他食物都不具備的。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類(lèi)蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳催奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。
三、多吃堅(jiān)果類(lèi)食物
堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營(yíng)養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要，建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝，不添加任何成分的堅(jiān)果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
素食排毒這么吃
產(chǎn)后，特別在月子里，由于活動(dòng)量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會(huì)有便秘的苦惱；另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過(guò)吃素來(lái)減低二者對(duì)媽媽們的困擾呢？
一、排毒早餐
每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)并將體內(nèi)的毒素排出，還能起到減肥作用。
Tips:
1.水果應(yīng)符合當(dāng)季當(dāng)?shù)?、連皮食用原則，反季和進(jìn)口的不宜，連皮是因?yàn)楣ざ际菈A性的，而且去皮食用會(huì)比較寒。新媽咪以吃蘋(píng)果為最佳(非當(dāng)季除外)，因?yàn)樘O(píng)果中維生素礦物質(zhì)含量都較高，豐富的果膠有助于通便；
2.蔬菜應(yīng)生食，因?yàn)樗惺澄锏臓I(yíng)養(yǎng)吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時(shí)就會(huì)被破壞；
3.紅薯含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應(yīng)連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝?nèi)ズ笫秤谩Ｈ绻?dāng)季沒(méi)有紅薯，可用土豆替代；
4.因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沒(méi)有早上吃米飯的習(xí)慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營(yíng)養(yǎng)；
5.排毒早餐不能添加油、鹽等調(diào)料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒療法
水果療法是國(guó)外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時(shí)特別有幫助。
所謂水果排毒法，是要求在24小時(shí)內(nèi)只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開(kāi)水。其原理是人體一旦有多余能量就會(huì)自動(dòng)用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質(zhì)，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。
Tips:
1.果汁或水果應(yīng)按需食用，只要感覺(jué)餓就應(yīng)吃，不限數(shù)量；
2.必須堅(jiān)持24小時(shí)不吃任何其他食物，時(shí)間不足前功盡棄；
3.排毒期間，奶水會(huì)減少，屬正常現(xiàn)象，可繼續(xù)喂奶，并要保證至少每2小時(shí)喂一次；
4.如癥狀較重者，排毒天數(shù)要增加，要持續(xù)用吸奶器將奶水吸出。
御月有答：素食媽媽在月子中吃4-5餐比較合適，
中間加食水果以及多喝溫水（忌茶水）
素食的產(chǎn)婦在月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，
麻油有殺菌之功效，并含有多種必需氨基酸，
有助于產(chǎn)后氣血流失的恢復(fù)補(bǔ)充。
另外，多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類(lèi)。
由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，
所以膳食中多補(bǔ)充豆類(lèi)及豆制品、芝麻醬等。
膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。
適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素b。
蔬菜類(lèi)選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類(lèi)，可用麻油炒。
水果類(lèi)可吃獼猴桃、鮮棗、山里紅、櫻桃等。
湯水類(lèi)可食用豆腐湯、青菜湯、紅糖蓮藕湯等。
同時(shí),素食媽媽?xiě)?yīng)盡量到戶(hù)外多活動(dòng)，一邊補(bǔ)充維生素D以及增強(qiáng)鈣的吸收。
板栗：其營(yíng)養(yǎng)豐富，果實(shí)中含糖、淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，板栗的藥用價(jià)值亦頗高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，離子能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是冬補(bǔ)的好食品。尤其是栗子粥，老少皆宜，用板栗50克，粳米100克，煮粥食之，栗子既能與粳米一起健運(yùn)脾胃，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨，尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳者。
土豆：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，土豆性平味甘，有補(bǔ)中益氣、和胃調(diào)中、健脾消腫等功效。研究表明，每500克土豆中含天然脂肪3.1克，蛋白質(zhì)10.1克，淀粉73克，粗纖維3.5克，維生素的總含量是胡蘿卜的2倍，西紅柿的4倍。此外，土豆還含有人體所必需的礦物質(zhì)，尤以磷、鈣、鐵十分豐富，常食之能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
紅薯：紅薯系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、、維生素C和維生素A，具有補(bǔ)虛益氣、健脾強(qiáng)腎、暖胃益肺等功效，尤其是紅薯粥很有補(bǔ)益作用。
藕：藕具有多種營(yíng)養(yǎng)素，含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C等，生食能涼血散瘀、熟食則補(bǔ)心益胃，具有滋陰養(yǎng)血的功能。藕與紅棗同食可補(bǔ)血養(yǎng)血。
生后孩子后，素媽的月子餐變得很重要。如果是母乳喂養(yǎng)，那么下奶催奶又是一個(gè)重點(diǎn)了。無(wú)論是平常還是孕期、做月子，素食的人還是那句話(huà)，一定要注意搭配，多品種，多花樣，不挑食，不偏食，就一定不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不好。
素食下奶湯水：
1、酒釀芝麻湯圓
內(nèi)餡：芝麻粉與山藥粉相混（比例約五比一），再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘結(jié)，又不致太濕黏，搓成球形，放冷凍中。
外皮：糯米粉加水揉成團(tuán)，取1/20滾水煮，待浮起再加進(jìn)糯米粉團(tuán)中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分塊包內(nèi)餡，包完冷凍，硬了后好裝袋，仍留置冷凍中。
酒釀：可買(mǎi)現(xiàn)成，亦可自己用糙糯米與酒曲做。 吃時(shí)用滾水煮至湯圓浮起，加入酒釀與紅糖煮開(kāi)即可。
這個(gè)下奶湯，如果嫌麻煩，可以直接去超市買(mǎi)現(xiàn)成的。還可以用酒釀煮花生，煮豆腐都可以。（唯一擔(dān)心不知是否會(huì)引起寶寶酒精過(guò)敏呢？）
2、紅豆甜粽：紅豆餡：紅豆泡水隔夜，用少許水燜煮至軟，濾掉水份，水可當(dāng)紅豆湯喝，再加紅糖與一點(diǎn)芝麻油（油可省略），打成泥，即成紅豆餡，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例約7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，當(dāng)飯煮熟。
另備紅棗，可用前述的蜜餞紅棗、核桃，混入煮好的米飯中，以紅豆餡在內(nèi)，米飯?jiān)谕猓龀婶兆影?，放在冷凍?kù)中，要吃時(shí)一蒸即可。
3、花生蓮藕湯：紅皮花生洗凈提前泡一下，煮時(shí)連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、薏米仁、桂圓、枸杞、紅棗、黃花菜煲成湯。可以多放些水，把水當(dāng)茶喝，即補(bǔ)身子又下奶。
4、蔬果湯：紅蘿卜、蓮藕、土豆、玉米、泡發(fā)的干香菇、紅皮花生、黨參、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、桂圓，各一點(diǎn)，菜類(lèi)洗凈切塊，放入鍋中大火煮開(kāi)后調(diào)至小火，慢熬四十五至一小時(shí)即可，不要放鹽熬，喝的時(shí)候根據(jù)口味來(lái)加鹽或者不加鹽。湯很清香，營(yíng)養(yǎng)全面，適合平常家庭常喝，也適合產(chǎn)后媽媽用來(lái)補(bǔ)充奶水。
5、木瓜湯：木瓜半個(gè)切塊，直接用水加冰糖蒸熟后喝下?；蛘呒踊ㄉ⑴］?、桂圓、紅棗等一起煮也可以。
6、五谷豆?jié){用來(lái)下奶特別好。做豆?jié){時(shí)可以多加些果仁類(lèi)的進(jìn)去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。
我當(dāng)時(shí)做月子的時(shí)候喜歡吃香菜，香菜據(jù)說(shuō)下奶。喝湯炒菜的時(shí)候都會(huì)放好多香菜。
黑芝麻
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。
凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。
花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱(chēng)絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開(kāi)胃化痰的功效。
金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱(chēng)，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽(yáng)潮濕的地方。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國(guó)的江南一帶，與鮮魚(yú)、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱(chēng)“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其他所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
豌豆
豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
應(yīng)該是有的，好好找下吧。