每個(gè)人能舉起的重量和適合的重量都是不一樣的，比如瘦子和胖子臥推適合的重量就不一樣的。美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。
比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對(duì)于初練者鍛煉效果最好，每組做8到12次左右，做3到8組左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。
拓展資料:
1、在健身界有這樣一句名言“ A real man should bench his own weight.”(一個(gè)真男人應(yīng)該臥推自己的重量)在健身風(fēng)靡的美國(guó)，臥推自己的重量是衡量一個(gè)男人的標(biāo)準(zhǔn)。難怪美國(guó)男人不管高矮幾乎都有胸肌，因?yàn)橥撇粍?dòng)自己的重量是會(huì)被笑的。男人上健身房重訓(xùn)的第一目標(biāo)就是臥推自身體重。臥推自身體重是一個(gè)男子漢的基本要求。這種健身房通則通常大家都是心照不宣。
2、如果你是初學(xué)者或者肌力不足請(qǐng)不要擔(dān)心，只要你不懈努力，推自己的體重并不是一個(gè)很難的事情!但是如果身為一位運(yùn)動(dòng)員的話，那光是臥推自體重是不夠的。在美國(guó)對(duì)爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。沒(méi)錯(cuò)，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國(guó)運(yùn)動(dòng)界是通則，所以美國(guó)高中生凡是有參加校隊(duì)的都會(huì)被要求練習(xí)臥推。