怎樣才能長(zhǎng)高呢
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個(gè)突增期：
一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。
人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，
提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。
同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。 根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長(zhǎng)高的話 注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 常常聽說有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？ 簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25～50米。重復(fù)1～6次，每次之間稍事休息。 四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6～8次，中間稍事休息。 認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分鐘，持之以恒，必有佳效。 專家們認(rèn)為，通過這套體操，可以促進(jìn)腦垂體中長(zhǎng)高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運(yùn)動(dòng)是增高的最佳途徑。
誰想長(zhǎng)高？？？？？
長(zhǎng)高沒有捷徑，只要你踏踏實(shí)實(shí)地做到以下3點(diǎn)就能增高：
(1)吃好。常吃一些有利于增高的食物。
(2)鍛煉好。多參加體育鍛煉和練習(xí)本書中的增高方法。
(3)睡好。要保證晚上睡足睡好。
人們常說：“三碗飯，一滴血。”意思是，吃三碗飯才能產(chǎn)生一滴血。盡管這句話多少有點(diǎn)夸張，但也足以說明，產(chǎn)生一滴血，生長(zhǎng)一點(diǎn)肉和骨骼是多么不容易。由此看來，要吃多少碗飯，才能長(zhǎng)高1厘米、5厘米、10厘米呢?
一些肥胖的青少年朋友既想減肥，又想增高，那么減肥、增高可以同步進(jìn)行嗎?減肥，并不是讓你節(jié)食餓肚子，而是平時(shí)該吃多少，還吃多少。只不過吃飯要有科學(xué)性和選擇性，別太多地吃肉類食品，要以青菜、素食為主，輔以持久的體育鍛煉和堅(jiān)持習(xí)練本書介紹的增高方法。這樣就可以一舉兩得，既可以減肥，又可以增高。用一句形象的話說，就是變“橫著長(zhǎng)”為“豎著長(zhǎng)”。
每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育都離不開大自然賦予我們的各種食物。面對(duì)如此之多的食物，我們想知道，哪些食物對(duì)我們更有益，對(duì)我們?cè)龈吒袔椭?。我們?cè)诹私饽男┦澄锸亲罾硐氲脑龈呤澄镏?，首先要了解人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素和常用食物中都包含哪些營(yíng)養(yǎng)素。這樣才能找出，哪些食物才是最佳的增高食物。
食物經(jīng)過消化、吸收，化合為人體所需要的物質(zhì)，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)的需要，這個(gè)過程稱之為“營(yíng)養(yǎng)”。
每個(gè)人需要的營(yíng)養(yǎng)素的多少是有差別的，這是因?yàn)槟挲g、性別、學(xué)習(xí)、工作、活動(dòng)強(qiáng)度等不同。但是，所有的人都需要蛋白質(zhì)、糖、脂類、維生素、無機(jī)鹽(又稱礦物質(zhì))和水這6大類物質(zhì)。它們構(gòu)成了人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素。
主要營(yíng)養(yǎng)素主要功用缺乏時(shí)主要癥狀蛋白質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，供給熱能，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能發(fā)育遲緩，體重減輕，易疲勞，創(chuàng)傷、骨折時(shí)不易愈合，易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性水腫，易貧血脂肪供給熱能，幫助脂溶性維生素吸收易患脂溶性維生素缺乏癥碳水化合物
(糖類)供給熱能，幫助脂肪在體內(nèi)“燃燒”體重減輕，易疲勞鈣促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，構(gòu)成骨骼、牙齒，幫助血液凝結(jié)發(fā)育遲緩，軟骨病，流血不止，心律不齊，肌肉痙攣(抽筋)鐵構(gòu)成血液中血色素，幫助氧在體內(nèi)運(yùn)輸貧血，易疲勞維生素A促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，保護(hù)視力發(fā)育遲緩，皮膚干燥、脫屑，對(duì)傳染病抵抗力低，夜盲，眼角膜易發(fā)炎、干燥、潰瘍續(xù)表主要營(yíng)養(yǎng)素主要功用缺乏時(shí)主要癥狀維生素B1
(硫胺素)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)食欲，助消化，防治神經(jīng)炎和腳氣發(fā)育遲緩，心跳減慢，食欲不振，浮腫維生素B2
(核黃素)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持一般健康口角潰瘍，唇炎，舌炎，脂溢性皮炎，陰囊炎，視物不清，白內(nèi)障，毛發(fā)脫落維生素C
(抗壞血酸)維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)外傷愈合壞血病，牙齦發(fā)腫、流血、腐爛，牙齒松動(dòng)，骨骼脆弱，皮下出血維生素PP
(煙酸)促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和細(xì)胞呼吸作用，維持皮膚和神經(jīng)的健全對(duì)稱性皮炎，舌猩紅粗纖維刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，幫助消化，維持血糖平衡便秘，可致結(jié)腸癌通過表3-1可看出，蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素B1和維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體增高起著非常重要的促進(jìn)作用，其他營(yíng)養(yǎng)素，雖然不直接促進(jìn)增高，但它們卻直接影響著人體生命健康。
若體內(nèi)缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，就會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，引發(fā)多種疾病。
青少年朋友在食用以上這些增高食品時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：
(1)不偏食。不能喜歡某種食物，就常吃這種食物；不喜歡吃某種食物，就不吃。偏食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響增高效果和身體健康。
(2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕點(diǎn)等零食的習(xí)慣，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不閑著，吃個(gè)沒完。因?yàn)槌３粤闶?，?huì)使腸胃得不到應(yīng)有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影響身高增長(zhǎng)。
(3)食物要多樣化、豐富化。食用多樣化的增高食物，不但可以豐富營(yíng)養(yǎng)，而且還可以調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲。例如，晚飯你喜歡喝粥，不妨這樣安排：
周一：大米粥
周二：小米粥
周三：玉米面粥
周四：高粱米粥
周五：小麥粥
周六：綠豆粥
周日：八寶粥
當(dāng)然，根據(jù)個(gè)人的喜好，粥里也可以適當(dāng)添加黃豆、核桃仁、杏仁、蓮子、花生仁和紅棗等增高食品。這樣做出來的粥，不但好吃，而且營(yíng)養(yǎng)更豐富。
同樣的道理，其他如肉類、水產(chǎn)類、蔬菜和水果等等，可經(jīng)常變換著食用。
(4)早飯好、午飯飽、晚飯少。現(xiàn)在，一些人不吃早飯或者簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)方便食品和零食就匆匆去上學(xué)或上班。中午在學(xué)校或單位食堂湊合吃一頓，晚上回到家，讓家人做一桌好飯好菜飽餐一頓，以彌補(bǔ)早飯、中飯的不足。這種飲食習(xí)慣，其實(shí)是非常不科學(xué)的，不利于增高和身體健康。
其實(shí)，我們勤勞而聰明的祖先，早在古代就總結(jié)出“早飯好，午飯飽，晚飯少”吃飯三原則了。
現(xiàn)代科學(xué)研究也證實(shí)了吃飯三原則是非?？茖W(xué)的。
①人體經(jīng)過一晚上十幾個(gè)小時(shí)的消耗，到了早上，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以，早飯必須吃，而且還要吃好，吃含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。
②白天不論你是上學(xué)還是上班，或是做其他工作，腦力、體力消耗都很大，因此，午飯必須吃飽、吃好，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需要。
③晚飯要比午飯少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。
如果吃得太飽，或吃太多難消化的食物，會(huì)影響消化吸收，妨礙睡眠，不利于增高。
(5)不能把蔬菜、水果當(dāng)主食。有一些青少年朋友，尤其是一些愛美的女孩子，晚飯不吃主食、肉類，只吃一些蔬菜水果，為的是防止身體發(fā)胖。要知道，雖然蔬菜、水果營(yíng)養(yǎng)豐富，含維生素多，但它們是替代不了主食的。
(6)怕胖的人可常吃粗糧。粗糧與白面、大米等細(xì)糧比較起來，更不易使人發(fā)胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗糧，例如，小米粥、綠豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窩頭、玉米面餅子等。吃這些粗糧不但不易發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于增高。
早飯、午飯可吃一些白面、大米，因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量大，大部分都消耗掉了，不易長(zhǎng)胖。
(7)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。不少青少年朋友吃飯總是狼吞虎咽，這是很不好的習(xí)慣。不管食物營(yíng)養(yǎng)多么豐富，不細(xì)嚼慢咽，就很難在胃腸內(nèi)消化吸收，不但浪費(fèi)食品，而且對(duì)胃腸有害，易患消化系統(tǒng)疾病，從而影響身體健康和增高。因此，吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，尤其吃肉食和粗糧豆類等食品時(shí)，更要細(xì)嚼慢咽。
(8)吃飯時(shí)少喝飲料和水?，F(xiàn)在，人們生活水平普遍提高了，不知不覺飲食習(xí)慣也改變了不少。如有的人吃飯時(shí)總是喝一些可樂、果汁、汽水、啤酒等飲料。還有的人習(xí)慣于一邊吃飯，一邊喝水，或飯后立即喝水等。吃飯時(shí)若大量喝飲料和水，就會(huì)沖淡胃中消化液，不利于對(duì)食物的消化吸收，影響健康并妨礙增高。
不過，適當(dāng)喝點(diǎn)湯倒是大有好處的，例如吃飯時(shí)或飯前飯后少量喝些菜湯、雞湯、魚湯和排骨湯還是有益的。
(9)少吃腌臘食品。腌臘食品味道很香，青少年大都愛吃。但是，腌臘食品中含鹽量較高，而且經(jīng)過火烤煙熏，食后對(duì)胃腸道黏膜刺激性較大，若經(jīng)常吃腌臘食品，易患胃潰瘍、胃癌和高血壓等病。而且，這些食品中的維生素已經(jīng)被破壞，常吃這樣的食品對(duì)增高并無好處。
(10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如魚類精加工品、肉類加工品和方便食品等。由于在精加工過程中，這些食品中原有的營(yíng)養(yǎng)素受到不同程度的破壞，而且這些食品大都含有防腐劑。所以，常吃這樣的食品，對(duì)身體沒有好處。當(dāng)然少吃這些食品，反過來可能對(duì)你的增高更有好處。
根據(jù)專家多年研究和增高臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及參考國(guó)內(nèi)外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供參考和選用。
(1)谷類：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麥、小麥面粉、黑麥、黑麥粉、麥片、蕎麥、蕎麥面等。
(2)豆類及豆制品：黃豆、黑豆、綠豆、扁豆、蠶豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆?jié){、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐腦和腐竹等豆制品。
(3)肉類：脂肪少的豬肉和牛肉以及豬排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、雞肉、豬肝、牛肝、羊肝和雞肝等。
(4)水產(chǎn)類：蝦米、蝦皮、螃蟹、田螺、魚翅、海參、干貝、魷魚、黃魚、帶魚、黃花魚、鱔魚、沙丁魚、公魚、魚肚、海帶、紫菜等。
(5)蛋、奶類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鮮牛奶、脫脂奶粉等。
(6)蔬菜類：薺菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子稈、大白菜、小白菜、雪里紅、胡蘿卜、蘿卜、土豆、茴香、香椿、洋蔥、柿子椒、西紅柿等。
(7)水果類：柑橘、紅棗、草莓、柿子、杏、蘋果、菠蘿、葡萄、無花果、萬壽果等。
(8)堅(jiān)果類：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、蓮子、核桃、芝麻等。
(9)其他：純奶油、蜂王精、蜂蜜、純食用油等。